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Chinese Learning Club: Chinese Tai-Chi

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Tai-Chi
     太極拳課由成功大學石作民教授及夏經奇老師指導

若是您有任何建議或疑問, 請寄到 電子信箱 go2clc@yahoo.com

太極拳24式

一、 起勢

1  左腳向左分開半步同肩寬
2  兩臂慢慢向前平舉,與肩同高,同寬,似直非直,肘關節微微的彎屈,手心向下
3  兩腿慢慢屈膝下蹲成馬步。兩掌至於腹前,上身體保持正直,兩眼平視前方

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二、 野馬分鬃〔三次〕

左野馬分鬃

1  上體微向右轉,右胳臂環抱右胸前,右手心向下,左手心向上抱球狀,左腳收到右腳內側。
2  上體左轉,左腳向左前方跨出一步,腳跟先輕輕的著地,重心向前移動到左腳成左弓步,右腿自然蹬直,兩手隨腰轉自然分開,左手與眼同高,右手按在右胯邊。

右野馬分鬃 (同左野馬分鬃,左右方向相反)
左野馬分鬃



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三、 白鶴亮翅

1  右腳向前跟半步,兩手左上右下抱球
2  上體後坐向右轉腰,右手上提至右額
3  左轉成左虛步,左手按在左胯邊。

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四、 摟膝幼步〔三次〕

左摟膝幼步

1  上體微微左轉再右轉,右手轉至面前自然下落,經右胯由右後方盪起
2   左腳尖收到右腳內側
3   上體左轉,左腳向左前方跨出一步,腳跟先輕輕的著地,重心向前移動到左腳成左弓步,右腿自然蹬直,左手經左膝摟過,右手向前推按

右摟膝幼步 (同左摟膝幼步,左右方向相反)
左摟膝幼步



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五、 手揮琵琶

1  右腳向前跟半步
2  右手屈臂後坐,左手由左而上劃弧到正前方
3  左腳提起,腳跟著地成左虛步

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六、 倒卷紘

右倒卷紘

1  上體右轉,兩掌心向上左手在前,右手經過腰向右後劃弧,與頭同高
2 上體轉正,又臂屈肘於耳側,左腳後退一步,左手向後收,右掌向前推,右腳跟隨腰攆正
左倒卷紘 (同右倒卷紘,左右方向相反)
右倒卷紘
左倒卷紘




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七、 左攬雀尾

1   上體右轉,兩臂平舉,右掌心向上,左掌心向下
2  上體繼續右轉,右胳臂環抱右胸前,右手心向下,左手心向上抱球狀,左 腳收到右腳內側。
3  上體左轉,左腳向左前方跨出一步,腳跟先輕輕的著地,重心前移成左弓步,左臂棚,右手按於右胯側
4  上體右轉,兩手同時向下向後履
5  上體左轉向正前方,右手搭在左手腕,左弓步向前擠
6  後坐,左腳尖翹起,兩手分開致腹前
7  左弓步按掌

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八、 右攬雀尾
(同左攬雀尾,左右方向相反)

九、 單鞭
1   上體左轉,兩臂隨腰運轉,左掌向外右掌向上,
2  上體右轉,收左腳到右腳內側,左手由下而右,右手由上而右劃弧,在右前方變刁手
3  左轉身上步,左手向左劃弧
4  左弓步翻掌





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十、 雲手

1   上體右轉,左手向右劃弧到右肩,右刁手變掌
2   上體左轉,至左前方時兩手左壓右穿,同時收右腳到左腳右側,兩腳平行,距離約十公分(一)
3   上體右轉,至右前方時兩手右壓左穿,同時左腳向左橫開一步(二)
4   重複2,3 (三)2

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十一、 單鞭

1  上體右轉,收左腳到右腳內側,右手在右前方變刁手
2  左轉身上步,左手向左劃弧
3  左弓步翻掌

十二、 高探馬

1  後腳跟半步,上體右轉,雙手翻掌掌心向上
2  右手經耳側向前推掌,左臂微收成左虛步

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十三、 右蹬腳

1  上體微微右轉,左手由右手背穿出,兩手交叉,左腳提起向左前方踏出一 步
2  右腳收到左腳內側,兩手胸前交叉
3  提右腿,分手蹬腳

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十四、 雙風貫耳

1  右腿屈膝,兩手掌心向上
2  右腳跟在右前方落地,成右弓步,同時兩手掌變拳,從右腿兩側向上向前 劃 弧,兩拳距離與頭同寬

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十五、 轉身左蹬腳

1  上體左轉,兩拳變掌,向兩側劃一個圓弧,胸前交叉,左腳收到右腳內側
2  提左膝,兩掌轉向外,分手蹬腳

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十六、 左下勢獨立

1  左腿屈膝下垂,右手刁手,左腿成左獨立步左手護右肩
2  右腿屈膝下蹲,左腿向左側伸直,腳尖向正前方
3  左手由腹前向、大腿、小腿而腳(腳尖外撇和腿成直線)穿出
4  左腿前弓,後腿蹬直,刁手置與背後,指尖向上挑起
5  右腿屈膝上提,刁手變掌,立掌向前挑起,食指對鼻子,左腿成獨立步, 左 手按在左胯側




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十七、 右下勢獨立

1  右腳落在左腳側約十公分處,左腳跟內旋,上體左轉,左手刁手,右腿成 獨立步右手護左肩
2  左腿屈膝下蹲,右腿向右側伸直,腳尖向正前方
3  右手由腹前向、大腿、小腿而腳(腳尖外撇和腿成直線)穿出
4  右腿前弓,後腿蹬直,刁手置與背後,指尖向上挑起
5  左腿屈膝上提,刁手變掌,立掌向前挑起,食指對鼻子,右腿成獨立步, 右 手按在右胯側


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十八、 左右穿梭

1  左腳向左前方著地,上體左轉,兩手抱球收右腳於左腳內側
2  上體右轉,右腳向右前方上步成右弓步,兩臂隨腰轉劃弧成右架左推
3  上體右轉,兩手抱球收左腳於右腳內側
4  上體左轉,左腳向左前方上步成左弓步,兩臂隨腰轉劃弧成左架右推

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十九、 海底針

1  右腳向前跟半步,兩手左上右下抱球
2  上體後坐向右轉腰,右手上提至右耳側,左手置於腹前
3  上體左轉成左虛步,左手按在左胯邊,屈膝下沉,右手掌心向左,指尖向 下斜插

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二十、 閃通臂

1  上體轉正,兩手胸前相合,左指貼右腕,左腳收於右腿內側
2  左腳向正前方踏出一步,左腿弓右腿蹬,成左弓步,兩掌心翻向外,左手向前,右手向上分開

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二十一、 轉身搬攔搥

1  向右向後轉身,兩掌向外隨腰右後轉
2  收右腳,兩手在左側抱球狀,右手握拳拳心向下(陰拳)
3  右腳向右前方踩,右拳從胸前搬壓成拳心向上(陽拳),左手隨右拳搬壓,到右肩前再左轉按於左胯外側
4  上體右轉,左腳離地,左手向前攔掌,右拳向右後劃弧到右後方,拳心漸轉成陰拳
5  上體左轉正,左腿前弓成左弓步,左手立掌,右拳變立拳向前攻出




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二十二、 如封似閉

1  兩手翻轉朝上,左手貼於右肘
2  上體右轉左轉,左弓步按掌

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二十三、 十字手

1  上體右轉,左腳內扣向正前方,右手向右劃弧
2  右腳外擺,屈膝成側弓步,右手向右劃弧
3  上體左轉,右腳內扣,兩手向下劃弧
4  上體右轉轉正,右腳收回,與左腳平行,距離一肩寬,兩手左內右外,於胸前交叉成十字


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二十四、 收勢

1  兩腕內轉,兩手分開,兩臂慢慢落下,至兩腿外側

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